24h pour être plus performant Pt.3

24h pour être plus performant Pt.3 | Le réveil

Performance

Si aujourd’hui était le dernier jour qu’il me restait à vivre, est ce que je voudrais faire ce que je m’apprête à faire dans les prochaines heures.

Steve Jobs 

Voilà la phrase que se répétait le créateur d’Apple chaque matin devant son miroir. Il la dévoila dans une interview et y ajouta: « Si la réponse à cette question était « non », plusieurs jours de suite, je savais qu’il me fallait changer quelque chose ».

Temps de lecture approximatif: 5-8min

Introduction

Cette introduction sera commune aux parties 2 et 3

Pourquoi réaliser un article sur une phase de la journée qui est majoritairement occupée par le sommeil et sur laquelle il nous reste peu d’heures pour être actif?Lire la suite

Performance et rythme circadien

24h pour être plus performant Pt.2 | Le coucher

Performance

Certains personnes ne dorment pas car elles sont insomniaques. D’autres parce qu’elles ont une connexion internet. 

 Introduction

Cette introduction sera commune aux parties 2 et 3

Pourquoi réaliser un article sur une phase de la journée qui est majoritairement occupée par le sommeil et sur laquelle il nous reste peu d’heures pour être actif?

Vilfredo Pareto | Loi du 80-20

Vilfredo Pareto. Franco-Italien, économiste et hipster

Vilfredo Pareto, économiste franco-italien du XIXème siècle a développé une loi qui porte son nom; également baptisée loi du 80-20. Cette loi stipule que 20% des causes produisent 80% des effets. En prenant un exemple concret, une sieste courte (environ 15 minutes) est équivalente à plus d’1 heure de sommeil (1,2,3).Lire la suite

Les 3 fondamentaux du self défense

Expérimentation

Temps de lecture: 12 minutes

« Et la dernière règle du Fight Club est: Si c’est votre premier soir au Fight Club, vous devez vous battre. »

Tyler Durden

Les 3 fondamentaux du Self Defense

Brad Pitt dans Fight Club® (calmez vous mesdames)

Cet article a été réalisé avec l’entière collaboration de Romain Carrière, vice-champion du monde et quadruple champion de France de tae-kwon-do et ancien chef de groupe de combat d’infanterie dans l’armée française. Romain est également instructeur en Self Défense et la plupart du contenu présent dans cet article est un extrait de ses stages. C’est avec son accord que je publie des conseils clés qui vous permettront, je l’espère, de vous sortir d’une situation d’agression.Lire la suite

A part esthétique, quel est l’intérêt d’être sec?

Perte de Poids

Temps de lecture: 8 minutes

Mon secret minceur? Je fais des pâtisseries pour tous mes amis. Plus ils deviennent gras, plus je parais mince.

Etre sec, autrement dit avoir une masse grasse faible, est aujourd’hui devenu une obsession. Pour exemple, voici la comparaison des couvertures des magazines Men’s Health® des années 90 et d’aujourd’hui:

Men's Health   Les hommes des couvertures de 2015 (les 4 de droite) sont bien différents des couvertures des années 90 (les 4 de gauche) présentant des hommes sportifs mais « normaux« . Comme si une guerre acharnée s’était petit à petit établie contre la graisse et qu’il fallait en plus d’épaules larges et de pectoraux saillants, arborer des abdos par packs de 6 (voire de 8).Lire la suite

Pourquoi vous ne devriez pas accorder trop d’importance à votre IMC?

Perte de Poids

« Pourquoi les gens mettent leur balance dans leur salle de bains? Ils devraient plutôt la mettre dans leur cuisine. Je me sentirais plus coupable de m’enfiler un paquet de gâteaux avec une balance qui me regarde ».

Quelques données sur l’IMC (Indice de Masse Corporel) (1):

  • Il permet d’estimer la corpulence d’une personne
  • Il est très souvent utilisé par les médecins et les nutritionnistes afin de vous orienter ou non vers une régime alimentaire (pour prendre ou perdre du poids)
  • Il est déterminant dans la validation des prêts à long terme comme les prêts immobiliers. Votre prêt a ainsi de grandes chances d’être refusé en fonction de votre IMC
  • En avril 2015, l’Assemblée Nationale a adopté un amendement interdisant l’activité de mannequin à toute personne dont l’IMC n’atteint pas une certaine valeur

Quel est mon IMC?Lire la suite

La viande rouge et les risques de cancer: Décryptage de l’étude

Nutrition

« La viande rouge est probablement cancérogène »

Viande rouge

Photo: ®Mike-Flickr-CC-BY-NC-SA    

  « La viande rouge est probablement cancérogène ». Voilà la déclaration relayée par les médias à l’issue du communiqué de presse du CIRC (1) (Centre International de Recherche contre le Cancer), agence de l’OMS (Organisation Mondiale de la Santé) le 26 octobre 2015.

   Curieux, j’ai pris le temps de consulter ce communiqué (l’étude n’étant pas encore parue) et vous en livre ici les grandes lignes.

Ce qu’il faut retenir

  • L’étude porte sur 800 études et a réuni 22 experts de 10 pays différents
  • Les types de viande entrant dans la catégorie « viande rouge » sont le boeuf, le veau, le porc, l’agneau, le mouton, le cheval et la chèvre
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