« Après un an sans pratique de sport intensif, BG Sport m’a permis de me retrouver une bonne condition physique afin de reprendre le sport en compétition. Avec une approche progressive j’ai pu encaisser les séances d’entrainements quotidiennes et recommencer le Handball en Nationale 3 en 8 semaines. L’équipe est toujours de bonne humeur et nous amènent toujours un peu plus loin ».

Sylvain nous est arrivé après un voyage autour du monde d’un an. Des voyages interminables en bus, un sac à dos chargé à transporter partout et quasiment aucune activité physique sérieuse, ont rendu Sylvain en piètre forme physique. Son objectif était de reprendre le Handball en Nationale 3 dans son club de coeur: Balma. En 8 semaines, Sylvain est venu tous les jours du lundi au vendredi. Ses séances se sont présentées de la sorte.

• Lundi – Mercredi – Vendredi: Travail de force orientés sur des exercices poly-articulaires (squat, tractions, pompes) avec une progression d’intensité chaque semaine.
• Mardi – Jeudi: Travail de renforcement profond (Epaules, Hanches, Sangle abdominale) et de mobilité articulaire afin d’améliorer l’amplitude et la fluidité de ses mouvements.
• Un programme nutritionnel précis l’amenant à consommer 5 repas par jour, avec un apport massif de fruits et légumes, autour d’une cuisine simple (oeufs, riz, viandes blanches, poissons)

Ci dessous sont présentés les résultats à des tests de force et de souplesse durant la période de juin à août 2015:

Force

• 6 répétitions à 30Kgs en squat à 6 répétitions à 70kgs
• 4 tractions à 14 tractions
• 5 répétitions au ab-wheel à 15 répétitions

Souplesse

• +15cm au stand and reach à 0cm au stand and reach